资料来源：营养师大王
代餐
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食谱
以下表格中推荐的食物分量仅包括动物蛋白质，此外每天建议食用含15g蛋白质的豆制品。
- 含5g蛋白质的低脂豆制品：水面筋（21g），烤麸（25g），豆腐干（31g），内脂豆腐（100g），豆浆（278g），豆腐皮（11g），北豆腐（41g），南豆腐（81g），豆腐脑（263g）。
- 含5g蛋白质的高脂豆制品：腐竹（11g），豆腐丝（23g），千张（20g），素火腿（26g），素鸡（30g），油豆腐（30g）。
900大卡
| 餐次 | 就餐时间 | 果蔬 | 蛋白质 | 主食 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 6:30-8:30 | 0g | 鸡蛋50g | 杂粮0g | 宜蒸煮，勿煎炒 |
| 加餐 | 餐后2-3h | 牛奶200ml | |||
| 午餐 | 11:30-13:30 | 200g | 180g | 杂粮30g | 面制品生熟比1:2 |
| 加餐 | 餐后2-3h | 水果100g | |||
| 晚餐 | 18:00-20:00 | 100g | 150g | 杂粮20g | 杂粮饭生熟比1:2 |
| 运动加餐 | 运动前1h | 水果100g | 心肺减脂训练 |
1300打卡
| 餐次 | 就餐时间 | 果蔬 | 蛋白质 | 主食 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 6:30-8:30 | 50g | 鸡蛋50g | 杂粮30g | 宜蒸煮，勿煎炒 |
| 加餐 | 餐后2-3h | 牛奶200ml | |||
| 午餐 | 11:30-13:30 | 200g | 200g | 杂粮50g | 面制品生熟比1:2 |
| 加餐 | 餐后2-3h | 水果100g | |||
| 晚餐 | 18:00-20:00 | 100g | 180g | 杂粮40g | 杂粮饭生熟比1:2 |
| 运动加餐 | 运动前1h | 水果100g | 心肺减脂训练 |
分量说明
